兒童長高把握黃金頭10年 運動選擇/優質睡眠+3款食譜助增高

孩子「高人一等」是許多爸媽重視的議題，擔心子女長不高，影響自信心。 兒童長高 的關鍵是甚麼呢？今次邀請兒科專科醫生徐梓筠及營養師李棋華Rosanne Lee分享掌握增高箇中關鍵，包括攝取均衡營養、充足及優質睡眠、運動選擇等要點。徐醫生表示，兒童身高70-80%受家庭基因遺傳；20-30%後天環境因素影響。如果孩子身高落後同齡小朋友，都不用氣餒，雖然無法改變先天基因，可以依靠後天「將勤補拙」，讓小朋友成長到應有的目標身高。

兒童長高 黃金10年?

有言，小朋友黃金頭10年對身高尤其重要，徐醫生解釋，因為小朋友在10歲或之前生長速度是最快，在他們進入青春期前會達到成年最終高度80至85%的身高。

兒童在不同階段，其身高增長速度亦有所不同。嬰兒出生後第一年屬於快速生長期，身高增長20-30厘米；一歲後直至青春期前，他們的身高生長逐漸減慢。 在4歲至9歲的兒童每年身高增長應介乎4至6厘米。這段時期的生長, 會受營養、生長激素與甲狀腺素等因素所影響。至於青春期，則是另一個快速生長期，一般由10至12歲開始，並於14至16歲完結。女孩的青春期會較早開始及結束，她們每年可平均長高7至8厘米；男孩則每年平均長高8至9厘米。青春期過後，高度就幾乎固定了。

家長可以參考「生長曲線圖」為孩子的生長速度作評估。

圖片來源：衞生防護中心

圖片來源：衞生防護中心