居家抗疫 的生活智慧 保持情緒和心理健康的關鍵｜譚子麟
2022-04-11
疫情持續反覆，不論小朋友、成年人因長期居家抗疫，改變了恆常生活習慣，加上缺乏向外溝通，有機會影響情緒健康。在疫情下保持正面的情緒比以往更重要，巿民可以多留意個人及親友是否出現精神健康警報，包括肌肉疼痛、睡眠質素差、突然呼吸困難、集中力不足等，以適時提供支援，共渡「疫境」。
疫情期間，家庭成員長時間共處同一屋簷下，容易產生磨擦衝突，影響互相關係，並會帶來情緒困擾。另外，學校暫停面授課堂，，令兒童及青少年暫停朋輩之間的社交活動，亦為他們的成長發展帶來影響；如果兒童及青少年有特殊教育需要、患有急性或長期病患、家人患有情緒病、缺乏家庭支援，例如來自單親家庭等，有機會承受更大的精神壓力。
肌肉緊張、頭痛需注意 精神緊張是情緒健康響起警報？
如何發現自己或小朋友出現情緒問題？大家可以留意以下幾點：身體方面，我們可能會出現肌肉繃緊、頭痛、睡眠質素變差、疲乏、難以集中等。行為方面，我們會因為過份恐懼、憂慮，動輒因身體的不適，誤會成已受感染病毒；又會對疫情相關的資訊、家居衛生情況等十分緊張，甚或不時因防疫問題與家人爭執。
若出現以上狀況，我們可先以關心的態度與家人傾談交流，嘗試找出壓力來源，例如來自學業壓力、運動或社交需要未能滿足等因素，以作針對性跟進。在情況許可下，盡量讓自己及家人保持個人獨處時間及空間，以整理及消化情緒，從而可以透過較冷靜及客觀的態度處理問題。
面對生活習慣的改變，我們記緊要保持生活平衡，例如在家工作期間，可以為自己安排作息時間表及訂定界線，避免顧此失彼；或工作期間刻意換上工作服裝等，務求讓自己更易適應新的生活模式。家長也可協助兒童及青少年編制時間表，除了學習時間，也可安排玩樂、休息及家庭時段，或參與社福機構舉辦不同的網上活動，豐富抗疫生活。如果精神健康情況持續未有改善，便應適時尋求專業人士協助。
作者：譚子麟
香港專業教育學院（IVE）幼兒、長者及社會服務系講師
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