情緒解碼｜緩解 失眠 困擾的密鑰｜阮慧敏
2022-04-12
陳太步入輔導室， 緊繃著肩膊 ，愁眉深鎖， 失眠 的煎熬困擾她已多個月。 每當夜闌人靜， 她便開始進入「作戰狀態」， 她拉上窗簾， 躺在床上不斷思量 ：「我今晚如何能夠入睡 ？聽音樂？ 浸腳？做運動令到自己疲倦？」 可惜， 她越強迫自己入睡， 睡魔就越離她而去，而伴隨她的就只有焦慮。其實，睡前過多思考會令腦部變得活躍，較容易 失眠 。如果強逼自己入睡，只會令腦部思考更為活躍， 失眠 情況愈嚴重。
究竟是什麼令陳太長期陷入緊張焦慮的狀態，導致失眠呢?
心理治療師細問之下，得悉陳太是一位全職家庭主婦 ，她對教養踏入青春期的女兒感到很吃力。 陳太十分關注女兒的行為， 恐怕她行差踏錯， 終日對女兒苦口婆心，但她對女兒的好言相向，卻換來女兒惡言惡語的回應，心裏不是味兒。 丈夫向來工作繁忙 ，陳太抱著「我不要煩丈夫 ，他已經夠煩了」的心態 ，不會主動向丈夫表達自己和女兒相處的困難 。久而久之，壓力就好像打樁機一樣， 把陳太壓得透不過氣來。
陳太自小生長於一個長期受到忽視的家庭 ，父母經常吵架，父親終日酗酒，後來更離開妻女 。母親長時間在外工作， 常常對她說 : 「走開 ！你不要煩我！ 我已經夠煩了！你看！你真的沒有用！爸爸也不要你 ！」就算陳太感到徬徨無助， 她的情緒亦不被重視，她習慣性地壓抑其內在感受。
當她長大後，幾乎很難認為自己能夠從他人那裡得到關懷。童年的相處模式已經被她内化進來，構成她自身的一部分 。一個可憐的小女孩哭着：「 無論你怎樣哭、怎樣哀求 ，都不會有人幫你！」陳太將「內在父母」與「內在小孩」的關係模式，變成她內在對話的一部分。
於是，她開始習慣性地對丈夫表露出迴避的態度 ，任何事都自己獨自承受。 她甚至會用一種與過去父母相處的方式來對待現在的自己 ，當愛與被愛的需求浮現出來時，就立刻否定、 批判自己的情緒，心想「我真的沒有用，不會有人幫我」。
然而， 陳太內心非常渴望能夠成為一個完美的媽媽， 以彌補她童年失去的母愛， 所以對女兒的言行舉止表現得十分謹慎， 處處「教導」和「提醒」。可惜此舉令處於青春期的女兒表現得不耐煩，惡言相向，令陳太緊張焦慮的情緒變得更為熾熱。
如何才能從童年創傷中走出來？
- 在輔導過程中，陳太明白原生家庭對她的影響，她意識到自己已經成年，不再是當初那個最弱的、無能為力的孩子，試着承擔起現實的責任，從這一刻開始為自己負責。
- 她慢慢嘗試將自己的困難坦誠向丈夫傾訴， 丈夫細心的聆聽及體諒， 給予她無比的動力， 感覺自己不再孤單一個 ，在親職上和丈夫有商有量。
- 對於女兒的教養問題，陳太先放下「教導」和「提醒」的意圖，先了解女兒究竟在想什麼。當女兒情緒開始激動時，最期望得到別人明白，聆聽是舒緩女兒情緒第一步。
陳太在接受悉心的心理治療下，明白原生家庭對自己的影響 ，重新學習與丈夫及女兒的溝通 ，家庭氣氛大有改善，她的失眠問題亦迎刃而解， 重拾健康生活。
作者：阮慧敏
家庭動力心理治療師 亞洲家庭治療學院會員 香港專業輔導協會認證輔導師
yuene@familydynamics.com.hk
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