腸易激 ｜頻繁腹痛/腹脹/腹瀉？ 1種飲食法有助改善 營養師分享3個方法應對腸胃不適
2023-10-27
不良的飲食習慣可能導致腸胃出現問題。有營養師提醒，如果經常性腹痛/腹瀉可能是 患上「 腸易激 綜合症」（Irritable Bowel Syndrome (IBS)），需要留意六大類食物宜忌，並且分享5種方法改善腸胃問題。
1種飲食法改善 腸易激 綜合症
營養師陳怡婷在其facebook專頁分享，最近遇到一宗「腸易激綜合症」個案，患者不吃碳水化合物食物，只吃蔬菜類、肉類、堅果類食物，接近生酮飲食的模式。不過，該患者本身有血糖問題，以上飲食習慣持續一個月後，就引發酮酸中毒入院。她還表示，全球約有11%人患有 腸易激 綜合症，有研究指出低FODMAP飲食法（低腹敏飲食法）有助於50~80%患者舒緩症狀，降低腸道的不適。
何謂低FODMAP飲食法（低腹敏飲食法）？營養師陳怡婷解釋，FODMAP指的是食物中含有一些讓腸道難以消化吸收，但容易發酵的短鏈碳水化合物。腸道菌會發酵這些食物產生氣體，導致腹脹、腹痛、腹部痙攣、腹瀉等情形，也有人會有便秘的情形，稱為便祕型腸躁症。
【低FODMAP飲食建議】
【 腸易激 綜合症患者應該減少攝取高FOFMAP食物】
3招紓緩 腸易激 綜合症
營養師陳怡婷補充，除了減少攝取產氣食物和刺激性飲品，還可以透過以下3招改善 腸易激 綜合症的症狀：
文章授權：陳怡婷 Cynthia 營養師
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