告別 胃脹氣 不再煩惱！營養師公開「不脹氣」一日餐單！｜李婉萍營養師

胃脹氣 是許多人共同的困擾，稍不注意飲食就容易感到不適。當胃脹氣發生時，可以做哪些事來減緩不適？平時又可以透過哪些食材幫助消化、促進排氣，從根本改善胃脹氣問題？台灣李婉萍營養師特別設計一日餐單，教大家如何從飲食入手，輕鬆預防胃脹氣。

如何有效舒緩胃脹氣症狀？

胃脹氣的主要原因，通常與進食時聊天或進食速度過快有關，這會讓人不知不覺吞下大量空氣，這些空氣積聚在腸道中便容易引起胃脹氣。此外，進食過量導致消化不良，消化過程中也會產生氣體；若攝取容易產氣的食物，如豆製品、乳製品或高纖維食物，同樣會增加胃脹氣的發生機率。

示意圖

當胃脹氣發生時，可以透過以下物理方式緩解不適：

1. 起身走動：溫和活動有助刺激腸道蠕動，促進氣體排出；

2. 輕柔按摩腹部：順着腸道方向，以順時針畫圈方式輕按肚子；