適時小休 增強記憶力

最近德國一項研究指出，小朋友於學習過後即進行小睡，可助提升記憶力，建議家長為幼童安排有關的學習及小休生活模式。

減輕大腦疲勞

這項研究安排了二百一十六名六至十二個月大的幼兒進行一些簡單遊戲如「除手套」。其中一組人在遊戲過後小睡半小時，另一組人則沒有睡覺，結果發現曾經小睡的幼兒記性最好。嬰幼兒心理發展協會心理諮詢師程衛強表示，過往亦有類似的研究指出，睡眠周期中有一個時期稱為「快速動眼期」，「快速動眼期」對鞏固「程序性記憶」和「空間性記憶」十分重要。

德國的研究發現，曾小睡的幼兒可能在小睡當中，鞏固了其於睡前學到的「除手套」方法（這遊戲包含了「程序性記憶」和「空間性記憶」），所以幼兒於醒來後仍會記得如何除手套。至於沒有睡覺的幼兒，可能因缺少了記憶的鞏固期而較容易忘記「除手套」的方法。不過，他認為亦有可能是因為幼兒在沒有睡覺期間進行了其他活動，故令幼兒因而忘記了之前所學的東西。

程衛強表示，兒童的學習效能與睡眠有密切關係，除了在學習後小睡有助加強記憶，足夠的睡眠、定時的作息時間，都會影響學習效能。「如睡眠不足，大腦長時間疲勞，得不到適當的恢復，可導致反應遲鈍、不能集中注意力，令記憶力和理解力也隨之下降。」

加強記性方法

1      足夠睡眠：大腦的運作與功能，是需要靠充分的休息來維持。足夠的睡眠是加強記憶的基本條件。

2      溫習期間要小息：大腦在日常運作中，也需要很多中段的休息時間，故在每次溫習功課及讀書時，最好每半小時後有兩、三分鐘的小息。

3      多練習回憶：記憶力包括了接收、儲存和提取資料三個過程。要有效地在腦海中提取有關資料，就必須多作回憶力的訓練，這樣也可助把學習得到的知識及記下的資料，應用於日常生活上。不過，應以輕鬆的方法進行練習，而非催谷式或強逼孩子進行。

4      繪圖模式：多用色彩繪圖，把腦海所想的事物繪畫出來，有助加強右腦思維和記憶的訓練。

5      適當運動：運動過程中，孩子會運用大腦來進行計算、規劃、描繪意像及解決動作問題等，涉及多個腦部機能的鍛煉，同時小腦亦會把氧氣和神經營養素輸送到腦部，幫助提升腦內血液含氧量，有助神經生長，間接加強人體的記憶與學習效果。

文：親子王

圖：資料圖片