水腫｜8個水腫原因 消水腫一日餐單 1種情況暗藏危機｜李婉萍營養師

早上起床都會覺得四肢和臉部浮腫，或是下班後發現襪痕久久不散？很多人聽到水腫會認為跟喝水有關，以為少喝點水就不會水腫。台灣李婉萍營養師指出，除非是特定的疾病因素，否則規律喝水反而是幫助循環、消水腫的關鍵 。營養師幫大家整理了8大常見原因及消水腫一日餐單，快來看看你是哪一種水腫問題！

8個水腫原因

1. 周期性水腫

久坐久站、經期前後或懷孕水分滯留。

2. 營養不良/肝硬化

蛋白質攝取不足，血蛋白太少導致滲透壓不足 。

3. 血管性水腫

如深層靜脈血栓或靜脈機能不全 。

4. 黏液性水腫

與甲狀腺功能異常有關 。

5. 淋巴水腫

淋巴回流不全，常見於單側水腫 。

6. 脂肪水腫

幾乎發生於女性，易伴隨慢性疼痛與瘀青 。

7. 心臟衰竭

心臟輸出不足，導致血液堆積在下肢 。

8. 腎臟病

尿液排出過多蛋白質或代謝鹽分功能受損 。

營養師推介預防水腫一日餐單

原則：低鈉、多水、高蛋白、護肝

早餐：藍莓無糖乳酪 ＋ 鮮蔬沙律 ＋ 黑咖啡

午餐：青醬嫩雞燉飯（補充蛋白質）

晚餐：蔬菜煎蛋捲（菠菜/蘑菇/彩椒） ＋ 蕃茄羅宋湯

居家自我評估

可以用食指按壓小腿兩側5-10秒，如果回彈時間超過20秒，可能是重度或全身性水腫，建議尋求專業醫師檢查，釐清是否為肝、腎、心臟等問題。

獲李婉萍營養師授權轉載

部分內容經《Oh! 爸媽》編輯部潤飾或修改，題目為編輯另加。

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