寒背姿勢│運動及時糾正 寒背損身心

2021-03-03


都市人長時間使用電腦、坐姿不良,或經常看電話的「低頭族」,都是寒背的高危人士,寒背除了影響外觀,更有損健康,包括肌肉容易疲倦和心肺功能減弱。今期物理治療師剖析寒背的成因、缺點,以及教導一些日常糾正寒背的動作。

肌力不足 容易導致

寒背令人看似缺乏精神和自信,讓人感覺懶散,其實寒背與日常習慣息息相關,例如長時間低頭看熒幕、坐姿不良或缺乏運動等。

養和醫院物理治療師徐善美說:「一般胸椎的弧度正常應約在二十至四十度之間,若果患者的弧度超過四十度,便可稱為『寒背』。肌肉缺乏力量是導致寒背的常見原因,主因多為背部肌肉及深層頸部曲肌力量不足,令其無法正常支撐上半身重量,逐漸造成寒背問題。」

此外,部分結構性問題也會導致寒背出現,例如遺傳病、年齡和病理性原因,常見如老人或女性骨質疏鬆,亦是導致胸椎彎曲的因素。

易肌肉疲倦 損心肺功能

寒背有機會令患者頸部和背部肌肉容易疲倦,甚至出現痛楚。

徐善美解釋,「寒背姿勢會令胸椎的活動幅度減少,若果胸椎前彎的弧度過大,頸部肌肉便需要更用力向上伸展,腰背的肌肉也會被拉扯 ,來幫助脊椎承受上半身重量,長遠容易造成相關肌肉疲勞,也有機會造成肌肉繃緊、拉傷和擴張能力不足,出現疼痛感覺。」

其次,寒背亦會影響心肺功能,由於肺部和心臟在胸椎前方,寒背時胸椎可能會壓縮肺部的空間,令其容量逐漸減少,影響日常呼吸。

自行檢查 胸椎弧度

若懷疑自己有寒背問題,徐善美指可以通過簡單方法自我檢查。

她說:「首先站在牆壁前,背部緊貼牆壁,雙手垂直,然後通過其他人協助觀察,包括評估其後腦勺能否緊貼牆壁、肩膀與盤骨是否成同一直 ,以及胸椎會否過度前彎等。」

另外,可通過由測試者的耳珠垂直向下量度,檢查耳珠能否與肩膊、髖關節、膝關節及足踝關節成一直 ,從而判斷是否有寒背問題。

日常鍛煉有幫助

徐善美表示,大多數的寒背問題可以通過日常運動糾正,包括擴胸運動、背部伸展、三角肌和肩關節外旋肌的肌力訓練、伸展大腿前方肌肉及加強臀部肌肉力量,以及訓練頸部小肌肉。

星島日報授權轉載

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