學童每天背着「重如石頭」的書包上學，除了會影響對求學的熱衷，亦威脅着孩子的脊骨健康。市面上書包款式包羅萬有，各有賣點，家長該如何為子女選擇一個合適的書包？
筆者認為書包重量應控制在孩子體重的15%以內，以免孩子的脊柱過份受力。 書包設計最好有齊粗厚肩帶、胸部索帶，以及盆骨腰帶。
肩帶方面，粗帶和厚帶有助卸力及可分散重量，闊度應大於小朋友三隻手指的闊度，可參考闊度大於50mm、厚度大於10mm的範圍。有墊的闊肩帶除可減少皮膚磨損，亦有助重量分佈，令書包貼緊背部。書包肩帶的長度一定要平均，以防高低膊問題。因肩帶長短不一，會導致小朋友左右肩膊承受的力度不均，容易令背部單邊的肌肉收緊，誘發脊柱側彎。
甘澤民博士 註冊中醫師（骨科）
胸部索帶有助受力和脊柱平衡，能減少走路時書包的左右擺動。至於盆骨腰帶有助攤分肩膀承擔的重力，書包重心應放在腰骶部才有利受力。如果肩帶太短，重心會放錯在腰椎中段；相反，如果肩帶太長，盆骨腰帶會失去其承托重量之功用。
書包容量取決於孩子承重能力和體格，如果小朋友背上書包後20分鐘，便出現肩腰膊痛，即代表書包過重。家長幫孩子檢查書包時，也可留意書包內物品的擺放位置，較重的物品應放在書包底部及靠近身體的位置。
筆者提醒，如果孩子先天已有脊柱問題，其承重力就會較差，家長要多加留意。在選擇適合學童的書包時，不妨諮詢相關專業人士的意見，以便輕鬆迎接新一學期的校園生活！
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