兒童健康|保持良好姿勢 改善寒背難題

2022-08-12


寒背是香港兒童常見的脊骨問題,長時間留在家中使用電子產品,欠缺恆常運動及保持理想的姿勢,導致幼童出現寒背的比例增加。寒背問題可影響孩子的心肺功能,嚴重可導致呼吸困難及減低食慾,進一步影響孩子健康及成長。寒背除了影響孩子的健康問題,更影響體態,令孩子欠缺自信,妨礙孩子的社交發展。

寒背自我小測試

家長可先讓小朋友站立向前望,觀察其耳珠、膊頭、臀部、膝蓋、足踝是否連成一直線。若不是,則有寒背的問題。

家長與小朋友可以勤做以下護脊運動,強化背部肌肉,預防寒背問題。

脊骨超人

做法:雙手舉起屈曲,向後往下夾緊肩胛骨,再伸直雙手。重複10次。

好處:強化頸、胸、腰、盤骨的關節及肌肉,可運動整條脊骨,預防及改善脊骨側彎。

同時,為小朋友選擇護脊書包及調教至合適的肩帶長度亦很重要。當小朋友站坐正確,保持良好姿勢,便能大大減低患上寒背的機會。

揹書包4小貼士

▲書包的重量不應超過學童體重的10%至15%。

理想站姿

▲配合正確站姿,避免脊骨錯位,輕鬆預防寒背問題!

理想坐姿

▲坐得正確之餘,亦要每隔15-30分鐘轉換姿勢,避免因脊骨錯位而干擾脊骨神經功能。

家長平日需多加留意子女的姿勢及是否有任何不適,一旦發現問題,應盡早找脊醫進行脊骨檢查及調整。歡迎瀏覽「兒童脊科基金」網頁 www.ccf.hk或致電2388 2826了解更多有關脊骨健康的詳情。

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