【孕婦便秘好難搞？】5招幫到你

早前，我同大家分享過「孕早期」、「孕中期」和「孕晚期」的孕婦須知，相信一班新手媽媽已經學會了懷孕期間的飲食原則。今期，我就想同大家講解一下懷孕期最常見的其中一個症狀—妊娠便秘。

隨着孕期增長，便秘會愈來愈嚴重，孕婦有時幾天沒有大便，甚至一至兩周都未能排便，導致腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發生早產，危及母嬰的健康，所以此問題不容忽視。

便秘的原因

激素問題—懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。

子宮壓迫—不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力愈來愈明顯，痔瘡容易形成。

不良習慣—有許多婦女在懷孕前已有便秘的毛病，懷孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式地如廁，令孕婦對排便有種恐懼感，情況更嚴重。

飲食問題—妊娠後，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝取，就會使胃腸道內的纖維素含量不夠，不利於大便下滑。

缺乏運動—許多孕婦擔心運動會傷了胎氣，加上家人的特別關照，活動減少，令胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

防治便秘法

1. 養成良好習慣—無論有沒有便意，孕婦都應該每天早上定時去廁所，養成這種習慣，讓腸道接受一種習慣性的暗示。

2. 注意營養均衡—攝取足夠維生素，補充足夠的蔬菜和水果，促進腸道蠕動，保持腸道暢通。不過需要注意，纖維素也不能補充太多，因為過多的纖維素可能會刮傷腸道；另外，孕婦亦不可亂用瀉藥，因為瀉藥的藥性猛烈，會導致腸蠕動加劇，引起子宮收縮，形成流產或早產。

3. 適量伸展運動—孕婦應該多外出散步，經常郁動手腳，令氣血運行。

4. 調理好氣血：從中醫的角度去看妊娠便秘，這是因為孕婦臟腑、經絡的陰血，都會下流到胎兒，故有「血感不足，氣易偏盛」的情況，這就是所謂的：「陰血不足，津乾液燥，不能潤下」，故出現便秘問題。中醫的婦產病以：「補腎滋腎、疏肝養肝、健脾和胃、調理氣血」為治，妊娠期發生便秘尤應注意滋腎、健脾、調理氣血，所以今次就教大家一款滋補肝腎，潤腸通便的湯水，好讓媽媽們可以輕鬆便便！

5. 湯水推介：無花果地黃核桃瘦肉湯

材料：無花果30g、生地黃15g、熟地黃15g、何首烏20g、核桃仁30g、瘦肉200g、蜜棗5粒、生薑2片。

做法：先將材料洗淨，加水武火煲20分鐘後，再以文火煲1小時，加鹽調味即可。

功效：無花果有潤肺止咳，清熱潤腸的作用；

生地黃有清熱生津，滋陰養血的作用；

熟地黃有補血調經，滋陰補腎的作用；

何首烏有補肝腎、益精血的作用；

核桃仁有補腎、溫肺、潤腸的作用；

蜜棗有健脾胃、養血安神的作用；

生薑有解表散寒、溫中止嘔的作用。