小朋友壓力爆煲4個徵狀 家長必學3個方法助孩子疏導解壓｜兒童健康

小朋友 壓力爆煲 ｜港孩每日面對繁重學業、排山倒海的功課、興趣班、課外活動等分分鐘衍生出情緒問題，家長更要保持警覺，及時處理。在協助疏導孩子的壓力之前，首先家長要學會洞察孩子是否瀕臨壓力爆煲的徵狀，以及疏導解壓方法。

小朋友 壓力爆煲 4大徵狀

在協助疏導孩子的壓力之前，首先家長要學會洞察孩子是否瀕臨壓力爆煲的四大徵狀。

小朋友壓力爆煲徵狀1容易發脾氣

如果你留意到小朋友平時待人接物冷靜，但最近不時因瑣事生氣或發脾氣，那小孩可能受壓力所困。

小朋友壓力爆煲徵狀2：行為突變

如孩子一向比較好動，但最近忽然不想外出，出現性情及行為突變的情況。

小朋友壓力爆煲徵狀3：經常感到疲累

如果孩子告訴我們他最近經常感到疲倦乏力，需要比平時睡得更多，又或者孩子晚上難以入睡，那小孩可能深陷壓力之中。

小朋友壓力爆煲徵狀4：食量暴增或暴減

食量是反映壓力的指標，因此要留意他們的食量有否突然增加或減少許多的狀況。儘管我們因孩子備受壓力困擾而感到痛心，但也可以從好好疏導中協助他們排解。

解壓方法1：確保孩子有足夠睡眠時間

睡眠對於小朋友的身心靈健康十分重要。美國兒科睡眠協會（The American Academy of Sleep Medicine）建議6至12歲小朋友每天最少睡9至12小時，而青少年則每天最少睡8至10小時，好讓身體有足夠時間修復一日操勞過後破損的細胞和肌肉，同時消化當日的所見所聞、所思所感，增強抵抗力、記憶力之餘也能疏導壓力，準備明天重新出發。

解壓方法2：鼓勵孩子做運動

美國健康協會（The U.S. Department of Health and Human Services）建議6至17歲的孩子每天最少要做60分鐘運動。如果家裏的孩子不太好動，你可能會擔心難以實現目標，但其實運動不一定要非常費勁，就算是步行，只要持之以恒，也可以活動身體，帶來減壓的作用。 英國政府健康協會的研究顯示，只要每天走約13,130步，就等於做了60分鐘運動。你的孩子每天能走到13,130步嗎？

解壓方法3：給予小朋友足夠時間玩樂

就如大人一樣，小朋友每天都需要空間和時間做自己享受的事情。對孩子來說，可能是砌Lego、彈鋼琴，甚至放空，不去想或做任何事。有些孩子會比較喜歡靜態活動，例如閱讀或寫日記，有些孩子則喜歡四處跑動。喜好無分對錯，最重要的是孩子有空間去消化自己一天所經歷的情緒和事情。

Dr Rosa Kwok 兒童心理學家
從事兒童早前教育研究超過12年，現正在英國的一所大學擔當兒童心理學講師，療瘉各位因培養孩子而煩躁不安的爸爸媽媽。

Dr Rosa Kwok 兒童心理學家

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