父母壓力｜8、90後父母同時照顧父母及子女 成「夾心三文治」壓力爆煲 醫生教5原則照顧好自己
2024-09-03
香港少子化問題日益加深，家庭重擔普遍落在30-50歲、俗稱「三文治世代」的這群人，他們處於人生的黃金時期，正衝刺著事業，卻面臨多重角色壓力——要扶養年邁的父母，同時也要照顧年幼子女，夾在兩代之間，逐漸喘不過氣來…
如何在多重角色中保留自我
台灣新竹身心科醫師鄭佳益，分享診間的「三文治世代」個案，阿玲（化名）今年45歲，是一家公司的中階主管，平時工作繁忙，經常需要加班。她和丈夫都是全職上班族，家中有房貸要繳，同時養育着2個學齡前的孩子。阿玲的父母已經70多歲了，父親最近因為中風需要長期照護，母親雖然身體還算硬朗，但也開始需要協助處理日常事務。
作為家中的獨女，阿玲肩負起照顧父母的主要責任。每天下班後，她要先去父母家照看情況，幫忙準備晚餐和整理家務；回到自己家後，又要督促孩子們的功課，處理家中大小事。週末更是馬不停蹄，帶父母看醫生、到超市購買日常生活用品、陪伴孩子參加興趣班等，直到孩子們入睡後，阿玲才繼續熬夜處理未完成的工作。
面臨如此困境，阿玲開始出現失眠、頭痛症狀，有時還會無緣無故發脾氣。她渴望能有一些屬於自己的時間，但又身陷內疚之中，畢竟父母的養育之恩、孩子的成長過程都是很重要的事。這種內心的掙扎和現實的壓力，讓阿玲陷入身心俱疲的泥淖之中，更開始懷疑自己是否得了抑鬱症，因而找到身心科求助。
鄭佳益醫師表示，隨着世界各地少子化的現象，照顧年邁父母的責任，越來越集中在少數成年子女身上，與昔日相比，更加重了其扶養負擔。
鄭醫師也補充，「三文治世代」面臨的主要壓力來源包括：
1. 照顧責任繁重：同時照顧父母和子女的生活起居、健康等需求
2. 經濟壓力大：負擔雙親醫療費用、子女教育費用等
3. 時間不足：工作、家庭兩頭燒，幾乎沒有個人時間
4. 身心俱疲：長期高壓下容易產生情緒問題、睡眠障礙等
5原則照顧好自己 才能更好地照顧家人
鄭佳益醫師進一步說明，面對多重壓力，「三文治世代」更需要注意自我照顧，才能維持身心健康，以下是幾個建議：
最後，鄭醫師提醒，「三文治世代」面臨的挑戰很大，很不容易在責任和健康之間找到平衡點。若感到不堪負荷，向外詢求協助也很重要。照顧好自己，才能更好地照顧家人。
文章獲「名日文化」授權轉載
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