沒加糖等於含糖量為零？營養師教你認清5大隱藏版 含糖食物 ！

想維持健康或減少體脂，很多人都會想到要少吃有加糖的食物、凍飲走甜。但是，你以為沒加糖就是沒有糖嗎？台灣營養師余朱青提醒：水果有果糖、牛奶有天然的乳糖，包括高纖的粟米、番薯，這些澱粉類主食通通都有糖。而含糖量的多寡影響食物的GI值，GI值越高（代表含糖量越高），越容易引起人體的血糖波動。

每日糖份攝取不應超過總熱量的10%

但不要太擔心攝取過多糖份，營養師的飲食建議是不要攝取太多精緻糖份，根據世界衛生組織建議，一天的飲食中總含糖量不應超過總熱量的10%。10%如何計算？以一個成年人一天要攝取2,000卡路里來計算，10%的熱量就是200卡路里，換算成含糖量就是50g的糖，相當於一杯全糖飲料500ml。

余朱青營養師表示：「不管你要選幾分糖，只要是在減脂期間，含糖飲料絕對是超級大NG的食物，一定要避免喔！」

奶茶是高糖飲品，減脂期間要避免。示意圖