多囊性卵巢症｜經期遲到、體重飆升突然？恐患 卵巢多囊症 致不孕 營養師分享飲食改善方法 ｜台灣營養師劉雅惠
2024-04-19
台灣營養師劉雅惠在Facebook專頁表示，她遇到不少多 卵巢多囊症 (PCOS)的婦女有變胖的困擾。她解釋，多囊性卵巢症候群是一種內分泌系統的疾病跟遺傳、雄性激素過多或胰島素阻抗有很高的關聯。患者容易出現月經不規則、狂長痘痘、雄性禿、肥胖等等。
女性朋友們真的不能輕忽，除了可能影響生育能力之外，PCOS也是代謝異常、慢性疾病、心血管疾病的高危險群，可引發全身的慢性發炎問題。
改善卵巢多囊症飲食
除了治療以外，生活、飲食、運動習慣，都要一併調控。
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- 改善卵巢多囊症飲食
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- 改善卵巢多囊症飲食
改善卵巢多囊症4個生活習慣
- 以天然低GI的澱粉為主，避免血糖劇烈波動。
- 進食足夠的蛋白質，因應減重需求。足夠蛋白也能維持飽足感跟肌肉量，優先選擇植物性蛋白更好！
- 多選富含抗氧化的植化素：多色蔬果、全穀類
- Omega-3脂肪酸抗發炎，降低慢性發炎反應：鮭魚、鯖魚、亞麻仁油
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- 改善卵巢多囊症4個生活習慣
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- 改善卵巢多囊症4個生活習慣
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- 改善卵巢多囊症4個生活習慣
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- 改善卵巢多囊症4個生活習慣
- 避免促發炎食物：加工製品、飽和脂肪、糕餅
- 避免含糖飲品
- 提升活動量，過重肥胖請減重
- 保持愉悅的心情，降低身體的壓力反應
台灣營養師劉雅惠
內容獲「台灣營養師劉雅惠」授權轉載
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