【Grace Ng】怎樣可以易生DD？
2016-10-18
經常有準媽媽問我：生產時有甚麼方法可以生得快啲？ 是否臨生時吃多啲西瓜、芝麻糊、腐竹雞蛋糖水等，就會令生產時間縮短，生得快啲痛少啲？
其實，我見過那麼多的準媽媽，她們各有各的說法，有些可行、有些不可行，而依我所見，最有效的方法，莫過於勤做產前運動。
但有乜產前運動適合孕婦做，以可以達致生產順利的效果？我有一些可達致順產的產前運動建議，供各孕媽媽作參考：
1. 會陰肌肉運動
─坐着，背靠椅背
─收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便一樣。
─每做一下收緊10秒再放鬆10秒；每天可重複做無限次；每次做的次數亦隨意。
─此運動亦可站着進行。
目的：增強骨盤底肌肉的控制、韌力及承托力，對分娩絕對有幫助；亦可防治子宮後傾下垂、小便失禁及痔瘡之患。
2. 散步
─適當的運動有助產婦建立良好的心理及身理質素去預備生產。
備註：平常沒有運動習慣的產婦，於懷孕後3個月起，可開始散步。由15至20分鐘開始，最長時間不宜超過1小時。當身體稍感不適，要立即停止休息。
當然還有很多產前運動，不過我建議各位準媽媽，要在物理治療師教授下學習，否則容易弄巧反拙。
還有些媽媽會在懷孕期間，參加各類孕婦運動班。這些不是不好，但要量力而為；亦不要相信，每星期才做一次的運動會有甚麼神奇的效果。
作者：Grace Ng
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