春天袪濕│中醫師教你食物、水果、穴位、運動4方面 袪濕
2022-03-29
香港天氣潮濕，特別是春天，濕氣重，容易令人感到疲倦，沒精神，今天請來註冊中醫師黃晶晶講介如何從食物、水果、穴位、運動四方面 去濕 。
註冊中醫師 黃晶晶
濕氣分外濕及內濕
濕氣可以簡單分為外濕和內濕，外濕就是指譬如天氣潮濕，落雨，或者長期居住在潮濕的地方，環境的濕氣就會有機會侵入人體，出現頭重頭脹，疲倦，關節酸痛，有浮腫疲勞困倦的感覺。
而內濕就是指生活不節制，鍾意食甜品、凍飲、生冷，甚至暴飲暴食，導致臟腑功能失調，腸胃運化變差，水濕就積聚在人體，容易出現胃脹、大便不成形或者便秘等等內在濕重的症狀。
黃醫師指香港春夏時節天氣潮濕，喜歡飲凍飲的人多，所以外濕同內濕會同時中招，濕氣重會令人覺得累，起床都沒精神，口臭、胃脹、大便濕粘住廁所，除咗腸胃症狀，濕氣重的人代謝普遍比健康的人慢，下肢容易出現水腫、不喜歡做運動，因此都容易變得肥胖、臃腫 、皮膚常有暗瘡、濕疹這類問題。
食療去濕
不少人都會使用食療去濕，黃醫師指常見的健脾去濕食材有陳皮、芡實、白扁豆、紅豆、綠豆、薏苡仁、赤小豆、白朮、茯苓、普洱等。
另外，綠茶亦有效去濕，因為茶類可以利尿，促進腸胃蠕動、新陳代謝，而綠茶有清熱解暑、提神清心、生津解渴的功效，適合夏天飲用，可以清腸胃濕熱。「但經期或者懷孕的女性、老人家、容易胃痛的人就不建議飲綠茶，紅茶或者普洱會較為合適。」
「中醫認為蔬果多為生冷之品，蔬菜都不建議生食，尤其體質虛寒人士，煮用蔬菜最好添加生薑、葱，或炒用，可以緩解蔬菜偏涼性質，因為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓我們腸胃功能減慢，消化力減弱，濕氣從而內生。」她指，水果亦屬健康食物，但建議日間食用比夜晚食用好，因為日間陽氣充足，水果多涼胃，因此水果日間食用更為合適。常見的蘋果、雪梨、橙子可以每天吃1-2個，以增強腸胃消化功能，但容易有慢性腹瀉、體質虛寒人士亦要避免過食水果，尤其是火龍果、西瓜、山竹等易加重腹瀉、脾胃虛寒的水果。
穴位按摩去濕
天氣潮濕容易有水腫的問題發生，黃醫師指「如果想改善水腫，可以刮小腿脾經同埋胃經的位置，分別位於脛骨的兩旁，其中脾經有個穴位叫陰陵泉，位於脛骨內側髁下凹陷處，可以促進下肢的水液代謝， 而胃經的足三里，位於膝眼下三吋，可以改善脾胃的運化。」可以用刮痧板或者光滑的陶瓷勺子加按摩油刮按穴位；刮的手法都是由下至上，每邊重複20下。但需注意如果下肢有嚴重的靜脈曲張不建議做刮痧。
運動去濕
除了食療和穴位按摩外，普通可以出汗的運動都有去濕作用，黃醫師指如果室外潮濕，就不建議跑步，可以在家中跳繩，瑜伽席上做伸展運動都十分適合。「因為春天屬肝，肝主筋，我們在春天時節做舒筋拉伸的運動、瑜伽動作都十分應節養生。」
撰文：鄧宇詩
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