運動 |跑步後食啲咩好?運動後使唔使食大餐?|註冊營養師 Jim Lau

2022-06-23


防疫限制放寬咗,好多朋友仔都開始出嚟跑返步,有時佢哋都會問究竟食咩嘢好?註冊營養師Jim Lau表示有朋友仔分享因為怕做完 運動 之後食嘢會令體重上升 ,所以就索性唔食嘢,但只要食得聰明嘅話 ,其實做完 運動 之後食咗一餐可以幫助到你recover 架!

長時間帶氧 運動 嘅能量,係由碳水化合物度嚟,所以跑完步之後,其實要適量補充消耗咗碳水化合物,補充番肌肉同埋肝臟入邊嘅肝醣,因為如果肝醣消耗殆盡嘅話,我地體力就會出現瓶頸位嘅問題,所以盡快補充失去嘅糖分嘅話,可以幫助我哋下一次跑步嘅時候更加容易進入狀態。所以跑完步之後最好補充番一啲容易吸收同埋消化嘅碳水化合物!

其次就係蛋白質,雖然唔係肌肉訓練嘅運動,但補充蛋白質都係好好重要㗎!我哋做完運動之後,肌肉會有撕裂同埋損傷嘅情況,足夠嘅蛋白質量,可以幫助我哋肌肉修補,預備下一次嘅訓練。

至於運動飲料,要視乎你 跑步 嘅時間長度同埋習慣:如果 跑步 係90分鐘以內嘅話,其實普通水已經可以足夠補充流失嘅水份,但係做嘅運動多個90分鐘以上嘅話,咁樣就要按情況選擇一啲含有電解質嘅運動飲料,例如寶礦力,去幫助身體補充流失嘅電解質,防止肌肉因為流失過多礦物質會引致出現抽筋、酸軟情況。

文章獲 Jim Lau – 註冊營養師 授權轉載

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