減肥 |韓國吃播網紅10個月勁減45公斤 4個秘訣不捱餓不反彈減肥法

2022-07-28


成日都話 減肥 係女人的終生事業,但有時 減肥 不單止是為了靚,更是為了健康。韓國一名吃播YouTuber 秀彬Yang SooBin(양수빈),常常都會在頻道上分享吃飯的影片。本來「圓碌碌」的她,由去年開始下定決心減肥,靠著堅強毅力在10個月內怒剷100磅(45公斤),身材也回復到中等健康身型。

在韓國「吃播界」佔有一席位的秀彬常常分享吃美食的照片或影片,由於攝取量與消耗量不對等,身材逐漸走向肥胖,身體也出現不少毛病,加上她患有罕見疾病「小胖威利症」,時常有飢餓感導致過度進食,出現高血壓、高血糖和高血脂等問題,令她決心減肥。秀彬自創一套「不捱餓不反彈減肥法」,在10個月內怒剷100磅,她亦大方向大家分享減肥關鍵。

4個 減肥 秘訣

1. 改變飲食

秀彬分享減肥第一步是改變飲食習慣,變成一日食兩餐,只食早餐晚餐,更要在5點前食完。雖然只是兩餐,但她不會虧待自己,每次都食得很豐盛,也不會刻意戒澱粉,另外以低碳水、高蛋白及好的油脂為主,食物則選擇熱量低、營養價值高的海鮮、牛扒,不僅美味又有飽足感。她也會食不同類型的食物,增加口感和新鮮感,例如:牛油果、堅果、乳酪、雞蛋等。

除此之外,外面的食物較油,她也會減少在外用餐,轉為自己煮「減脂餐」,實行自己的飯自己煮。煮法會以烚、炒為主,減少落油;分量分布儘量做到「碳水化合物30%、蛋白質50%、脂肪20%」。她也分享醬汁是減肥的大敵人,假如做完運動,想食大餐慶祝,可以獎勵自己食牛扒,但記得不要加醬汁。不過她不會將自己迫得太緊,一星期她都會給自己一日「Cheat Day」,讓自己休息吓放心食。

^秀彬會自己煮食,減少外出用餐

其他文章:中醫推介減肥及增強免疫力日式湯水 零失敗白蘿蔔海帶豆腐味噌湯

即刻睇埋其他 減肥 關鍵:

來源:soobin1119Yang soo bin@YouTube

其他文章:

產後減肥|38歲兩孩媽用半年減走73磅 由三方面入手逆齡回春 附減肥方法

媽媽凍齡|53歲美魔女 水谷雅子 皮膚白晳緊緻零皺紋 分享6大凍齡秘訣 內附詳細保養方法 

熱門文章

新冠康復食療|10款長新冠滋補湯療食譜 解決腦霧+食慾不振+咳嗽+呼吸困難
12-23
低卡糖水|食芝麻糊通便好易肥? 15款糖水大比拼 推介低脂滋潤之選
01-25
親子健康|幼兒痛症可大可小 醫生:絕不能「頭痛醫頭、腳痛醫腳」
01-20
打邊爐養生|食火鍋暖身揀雞湯易燥熱? 中醫教按體質揀6種火鍋湯底
01-27
中醫食療|康復後常氣喘、記憶力變差 中醫推1湯水助改善長新冠|中醫爸B
11-29

減肥|大胃王媽媽用2個月XL減到S碼 開設專頁分享減肥方法
2022-10-07
靚媽 轉季皮膚保養 3大重點 皮膚科醫生教揀護膚品
2022-10-07
減肥|51歲兩孩媽身材fit爆 勁減30磅 同24歲女企埋一齊似兩姐妹
2022-09-21
斷食法|減肥唔食早餐恐有反效果 營養師公開餐單教你點食
2022-09-02
媽媽凍齡|53歲美魔女 水谷雅子 皮膚白晳緊緻零皺紋 分享6大凍齡秘訣 內附詳細保養方法
2022-06-14
媽媽凍齡 | 5位明星靚媽凍齡、養生秘訣
2022-04-12
查看更多   ▸