減肥｜韓國吃播網紅10個月勁減45公斤 4個秘訣不捱餓不反彈減肥法

2022-07-28

成日都話減肥係女人的終生事業，但有時減肥不單止是為了靚，更是為了健康。韓國一名吃播YouTuber 秀彬Yang SooBin（양수빈），常常都會在頻道上分享吃飯的影片。本來「圓碌碌」的她，由去年開始下定決心減肥，靠著堅強毅力在10個月內怒剷100磅(45公斤)，身材也回復到中等健康身型。

在韓國「吃播界」佔有一席位的秀彬常常分享吃美食的照片或影片，由於攝取量與消耗量不對等，身材逐漸走向肥胖，身體也出現不少毛病，加上她患有罕見疾病「小胖威利症」，時常有飢餓感導致過度進食，出現高血壓、高血糖和高血脂等問題，令她決心減肥。秀彬自創一套「不捱餓不反彈減肥法」，在10個月內怒剷100磅，她亦大方向大家分享減肥關鍵。

4個減肥秘訣

1. 改變飲食

秀彬分享減肥第一步是改變飲食習慣，變成一日食兩餐，只食早餐晚餐，更要在5點前食完。雖然只是兩餐，但她不會虧待自己，每次都食得很豐盛，也不會刻意戒澱粉，另外以低碳水、高蛋白及好的油脂為主，食物則選擇熱量低、營養價值高的海鮮、牛扒，不僅美味又有飽足感。她也會食不同類型的食物，增加口感和新鮮感，例如：牛油果、堅果、乳酪、雞蛋等。

: ^秀彬時不時都會在社交平台上分享食咩

: ^平時也會配搭水果

: ^食物以海鮮為主

除此之外，外面的食物較油，她也會減少在外用餐，轉為自己煮「減脂餐」，實行自己的飯自己煮。煮法會以烚、炒為主，減少落油；分量分布儘量做到「碳水化合物30%、蛋白質50%、脂肪20%」。她也分享醬汁是減肥的大敵人，假如做完運動，想食大餐慶祝，可以獎勵自己食牛扒，但記得不要加醬汁。不過她不會將自己迫得太緊，一星期她都會給自己一日「Cheat Day」，讓自己休息吓放心食。