徹夜難眠？5類食物睡前吃恐致 失眠 常吃3種食物可改善睡眠

不少人都有輾轉難眠的經歷。長期 失眠 不僅會加速皮膚老化，更可能引發肥胖、高血壓、糖尿病及心血管疾病等健康危機，甚至會提高腫瘤復發與轉移的風險。優質睡眠能有效修復免疫系統，抑制疾病發展。導致失眠的因素眾多，其中最容易被人忽略的關鍵就是「飲食習慣」——這5類食物可能在無聲無息中影響睡眠品質。

5類食物睡前吃恐致失眠

1. 咖啡、濃茶

咖啡與濃茶含咖啡因，會抑制助眠的腺苷分泌，刺激神經系統，導致心跳加速、血壓升高，使人保持清醒。研究顯示，咖啡因還會減少褪黑激素分泌，影響入睡。

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此外，咖啡因具利尿效果，加上飲用時攝入大量水分，容易增加夜間排尿次數，干擾睡眠。需注意的是，巧克力、能量飲料、奶茶等也含咖啡因，建議敏感者下午2點後不要過多攝取。