飲水不足｜日飲600ml水工程師焦慮記憶力差 醫生揭脫水可致2大腦問題
2022-09-15
大家每天喝多少杯水？缺水會引發甚麼問題？有台灣醫生分享病例指，一名女工程師因每天只喝600毫升水，導致焦慮、記憶力差。他指出，喝不夠水有損腦部，可引發2大問題。
台灣基因營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁發文指，該名女工程師因為焦慮、腦部記憶力差、泌尿系統經常發炎而求診，經常服用抗生素，因而影響腸胃功能。後來醫生發現，她每天只喝大約600毫升水。經建議後，她增加飲水量，每天至少喝1500毫升水，結果泌尿道感染問題改善了，記憶力及情緒也較之前穩定。
喝水不足可損腦部
劉博仁醫生指出，不能忽略水的重要性，因要維持腦部健康。水是最重要的元素，人體大腦含水量約為75%，腦脊髓液約為99%。喝水不足，不僅不利於腎臟尿液形成，而且會令腦部反應變慢。
他引述2013年英國東倫敦大學一個研究指，當口渴喝水後，大腦運作速度增加14%。另有研究顯示，當穿三層衣服騎自行車90分鐘之後，會出現輕微脫水情形。大腦皮質會呈現輕度萎縮狀態，等於老化了一年；一旦補足水分，皮質就會逐漸恢復。另外，喝水不足，還會令大腦腦脊髓液的流動相對不夠，清除腦中廢棄物質效率變差，有損大腦健康。
每人每日飲水量
每人每日到底要喝多少水？劉醫生指，平均每日喝水量是以大約體重乘以33來計算。以體重60公斤的人士為例，每日約需要60×33=1980毫升水。更簡單算法是，至少是體重乘以30。
至於夏天，因為流汗，他建議增加到體重乘以40。換言之，體重為60公斤的人士，夏天若有運動流汗的話，應補充60×40=2400毫升水，這樣較能有助減重。
至於小朋友的飲水量，他建議可依照「100、50、20」法則計算。即是，10公斤內的小朋友，每公斤100毫升水；第二個10公斤，每公斤50毫升水；超過20公斤以上的，每公斤20毫升水。以體重為25公斤的小朋友為例，他每日應喝10×100 + 10×50 + 5×20 = 1600毫升水 。
星島日報授權轉載
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